카드뉴스

[카드뉴스] 싸강 들을 때 앉아서 하는 의자 스트레칭 조회수 : 604

싸강 들을 때 앉아서 하는 의자 스트레칭
@@싸강 듣는 너를 위해 준비했어^^..

1. 허리 스트레칭
1. 허리를 펴고 오른 손으로 뒤쪽 의자를 잡는다.
2. 왼 손을 오른쪽 무릎 바깥쪽으로 대고 밀어주면서 비튼다.
3. 10초 간 유지한다. 반대쪽도 똑같이 반복 (3회 반복)

2. 목 스트레칭
1. 왼 손으로 오른쪽 머리를 감싼다.
2. 손에 힘을 주고 왼쪽 어깨 쪽으로 머리를 당긴다.
3. 10초간 유지한다. 반대쪽도 똑같이 반복 (3회 반복)

3. 등, 척추 스트레칭
1. 양쪽 팔을 귀 옆에 바짝 붙이고, 양쪽 손바닥은 붙인다.
2. 등과 척추가 펴지도록 최대한 팔을 위로 끌어올린다.
3. 10초간 유지 한다. 반대쪽도 똑같이 반복 (3회 반복)

4. 가슴 스트레칭
1. 엉덩이를 살짝 앞으로 빼고, 양손은 몸 뒤로 가게 둔다.
2. 가슴을 최대한 앞으로 내밀어준다.
3. 10초간 유지한다. (3회 반복)

5. 팔, 옆구리 스트레칭
1. 양손을 깎지 낀 채 두 팔을 최대한 위로 올린다.
2. 몸을 왼쪽으로 기울면서 양손이 풀리지 않도록 한다.


나의 생각 Good Bad

기사에 대한 의견 (0개)

의견쓰기